注意了：下面的要考的！

  1、保持正确姿势，坐立时电脑屏幕与视线平齐，腰部靠椅背支撑。站立时重心均匀分布双腿，避免单侧负重或长时间站立。

  2、避免久坐，由于坐位时椎间盘承受的压力最大，一般每30---40分钟左右就要站起来，活动一下颈腰椎，动作要柔和缓慢，可以按揉抓捏颈腰椎，放松肌肉，缓解疲劳。

  3、避免扭闪，床上翻身及站立转身要慢，捡物要屈膝下蹲，勿直接弯腰拾物。

  4、注意保暖，避免受凉受潮，夏季避免空调直吹。严重颈椎病要戴颈托，腰椎间盘突出症要配带弹力腰围。

  5、尽量睡硬板床，可多铺一层褥子，枕头不要过高，一拳头左右即可，枕于颈部，使颈椎略后仰，有利于保持正常曲度。不要经常长时间侧卧在沙发或床上托腮看电视，也不要倚在床头看电视。

  6、控制体重，减轻腰椎负荷，降低椎间盘压力，BMI建议控制在18.5---24之间。背包重量不超过体重的10%，双肩包优于单肩包。

  7、颈、腰椎不舒服不可随意按摩，按摩不当可能会导致软组织的进一步损伤。虽然经过大力按摩，患者在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会重新出现。这是由于大力按摩后，肌肉发生水肿所致。更为严重的是，长期大力按摩反复作用于颈椎、腰椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎、腰椎的稳定性，加速椎间盘的退变突出，加快病情进展。

  注意：

  养成良好的生活、工作习惯，对预防颈腰椎病极为重要。科学、合理的治疗才能从根本上解决颈、肩、腰、腿痛的问题。